ciezar sztangi

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + [...]

08.05.17 Waga stabilnie 82,2kg, więc póki co żadnego odbicia po sobotnim ładowaniu i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze. Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. [...]

13.02.18 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 6x120kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x80kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s [...]

06.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy, ale za to walnęliśmy trasę na Szrenicę i na dół. W sumie 2h i ok. 450m przewyższenia. W nagrodę dzisiaj waga 0,5kg w górę, czyli ogólnie od ładowania skoczyła mi prawie 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC. Trening Barki + łydka: 1. [...]

11.08.18 Rano na czczo 1h kolarzówki na średnim tętnie 135ud/min. Siłowy w środku dnia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 7x82,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x75; 10x80kg 4. [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x6, 70x8 90x6, 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x15, 5x15 7x12, 6x12 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x15, 15x13 15x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 40x4x4x2 43x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6, 75x6 97,5x6 77,5x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14, 6x10 7x12 6x12 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 20x10 20x8 20x12 20x8 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 48x4x4x2 50,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x6 77,5x6 100x6 80x7 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x12 6x12 7x14 6x12 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 20x12 20x8 maszyna-zajęta brama - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4x2 50,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , [...]

[...] 97,5x4 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x6 80x7 102,5x6 82x5x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14 6x12 7x15 6x15 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe maszyna 20x8 20x10 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4 50,5x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x3 80x6 100x3 80x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 7x15 5x15 - Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 10x12x2 10x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 55x4x4x2 58x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga [...]

[...] Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x10 90x7 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 8x8 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 40x12x2 45x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 60,5x4x4 48x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x7 75x8 90x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x8 5x12 8x14 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 45x12x2 45x20 45x16 - Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 63x3x3 48x4x4 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , [...]

[...] - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 92,5x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 5x12 8x14 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 45x20 45x16 40x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 63x3x3 48x4x4 55x4x4x2 - zmiana na Smitha od tego tygodnia - [...]

[...] seriami 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 [...]

[...] Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 60x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga [...]

[...] wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 85x8 102,5x4 85x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 10x9 7x12 11x7 7x14 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 2 20x20x2 30x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 45x4x4 45x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , [...]